nogi i

[...] ramion, miesnie piersiowe pompki na taborecie 4 x 15 3.przysiady z obciazeniem 4 x 15 środa: 1. klatka (klasyczna z pleckiem z obciążeniem) 4 x 15 powtorzen 2. klatka (nogi i rece na podwyzszeniu) 4 x 15 powtorzen 3. Klatka (pompki niesymetryczne) 4 x 15 powtorzeń po 2 na rękę 4. Klatka (pompki z klaskaniem) 4 x 15 powtórzeń Sobota: [...]

To rób wycinke boś będziesz prosiak Wrzuć nogi i brzuch ;]

dorzuć wiecej ćwiczeń lub serii na plecy nogi i klate. 9 serii to jak na dużą partie za mało. Poza tym niezłe plan.

zwierzu tak robilem wiele razy jak technika jest ok nic nie jest ile masz w udzie? nogi i lydki silne?? tak to by dal 2 maszyny wypychanie smith suwinica itp siady sztanga git

na nogi i plecy dodaj cwiczen barki 3 cwiczenie unos tylko do mostka ( jesli to cwiczenie to podciaganie sztangi do brody )

w czasie biegania po schodach pracuje cale cialo (chyba ze wbiegasz jak drewniak), no ale wiadomo ze najbardziej sie rozwiaja nogi i posladki.

Za***iscie poprawnie stylistycznie napisalem to zdanie Spadam na silke, dzis nogi i Łapy (nei te od DUDY_)

Ten plan co kolega podał to zostaw w spokoju Powiesz mi gdzie masz 2 najważniejsze partie ? Nogi i plecy...

Nogi i plecy odstep minimum jednego dnia, to pierwsze co dyskwalifikuje ten plan

ok, a na klate nie powinny być 2 ćwiczenia tak jak na nogi i plecy bo to jest duża partia?? pozdro

może byc rozklad zaproponowany powyżej tylkompopraw troszkę ten trening jeśli chodzi o szczegoły bo oprocz klatki sa same niedociągnięcia. szczegolnie nogi i plecy wymagają barzdiej komplekowego podejścia.

http://sk9.pl/0c0490 Nie pisz głupot że nie ma bo przykładowych planów jest mnóstwo, jak choćby w tym linku wyżej. PS Ćwicz nogi i plecy - nie bądź leszczem

jak na mój gust baza pod wycinkę zaczyna być konkretna! Klata, plecy, nogi i łapa b. ładnie

Moja dziewczyna nie ma nic do mojego wzrostu, więc nie jest źle, ale chodzi o to, że ja się sobie nie bardzo podobam.. Mam grube nogi i " dużą " głowę, więc duży wzrost trochę by mi pomógł poprawić mój ogólny wygląd. ;p Co sądzicie o tym poradniku? Ponawiam pytanie.

No to musisz postawić na nogi i tyłek .

a jak robie na zmiane nogi i pisze, że 6 powtórzeń to robie każdą noge 6 czy każdą noge 3 żeby w sumie było 6 ?

jeszcze brzuch nogi i plecy

Nogi i plecy 4s Klatka 3s Reszta po 2s Wydaje mi sie ze tak to powinno wygladac

ja bym zrobił taki trening jako lżejszy jako trening mocny zrobiłbym taj trzymanie nóg zgiętych na czas 3 serie ( robisz jak unoszenie nóg tylko zamist nimi machać to unosisz nogi i trzymasz ) spięcia z obciążeniem 3 serie ( tu mi znów brakuje wyciągu górnego) opad na boki ze sztangielką 3 serie

ale na treningu po jakiś 2 seriach gdy mięśnie są rozgrzane masz uczucie jakby ktoś ci w plecy wbijał jakieś igły czy tylko ci nogi i ręce drętwieją????//